【書評】午後になると頭が回らない30代が、意志ではなく配置を変えるために読み直した5冊

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九州でルート営業をしている30代です。前々職はスポーツジムのトレーナー、筋トレ歴10年。運転中のAudibleで月2〜3冊。

はじめに〜15時を過ぎると、頭が止まる方へ〜

午後の運転が、いちばんつらい時間帯でした。

15時を過ぎると集中が切れます。車内で流しているAudibleの内容が、まったく頭に残らない。商談の前に頭を切り替えたいのに、切り替わらない。缶コーヒーの本数だけが増えていきました。

長いあいだ、これを気合いの問題だと思っていました。寝不足だから、年齢だから、自分がだらけているから。 そう思って、そのたびに気合いを入れ直していました。

このブログには、その時期に読んだ本の書評が残っています。並べ直して分かったことがあります。

残ったものは、1つも「気合いを入れ直す」方向ではありませんでした。どれも、置き場所か順番か時間帯を変えただけです。

はっきりした数字があります。8月に33個の実践を試して、月末まで続いたのは5つでした。その5つのうち4つが、この記事で挙げる本から出ています。

3から入ると続きません。 体が回っていない状態で仕組みだけ作っても、動かないからです。

頭の問題だと思っていたものが、体の問題だったという話です。

運動を「見た目のため」だと思っている人向けの本です。

私が変えたのは、筋トレの日に有酸素運動を20〜30分足したことです。最初は「筋肥大に関係ないなら時間の無駄では」と半信半疑でした。

1か月ほどで、午後の運転がいちばん変わりました。 15時を過ぎても頭が回る感覚が増えて、Audibleの内容が残るようになりました。8月末まで続いた5つのうち、2つがこの本からです。

睡眠時間を増やせない人向けの本です。 私はいまも6時間ほどで変わっていません。

効いたのは、昼に10分だけ目を閉じる時間を作ったことでした。訪問と訪問の合間に車を停めて、眠らなくても構いません。以前はその時間にスマホを見ていて、休んでいるつもりでまったく休めていませんでした。

入浴を寝る90分前に動かしたのも、この本からです。やったのは順番を変えただけですが、寝つくまでの時間が明らかに短くなりました。 睡眠時間は1分も増えていません。

体が回り始めても、集中を持っていかれる先があると同じです。

スマホを悪者にする本ではなく、なぜ手放せないのかを説明する本です。

やったのは運転中にスマホを鞄へ入れることだけです。ドリンクホルダーの横に置いていたので、信号で止まるたび視界に入り、手が伸びるのは当たり前でした。取り出すのが面倒という一点だけで、回数が激減しました。意志の力は一切使っていません。

通知も、仕事の連絡だけに絞りました。設定を開いて10分ほどの作業です。驚いたのは、切ったあとに困ったことが一度も起きなかったことでした。必要だと思っていた通知の大半は、必要ではありませんでした。

寝室に持ち込むのをやめたのも、この本からです。こちらも8月末まで残りました。

ここまで来て、初めて仕組みの話が入ります。

意志を強くする本ではなく、意志に頼らずに済む形を作る本です。

いちばん重い仕事を、朝いちばんに動かしました。 気の重い訪問と面倒な見積もりを午前に寄せる。午後に回していた頃は、どちらも先送りされ続けていました。能力の問題ではなく、時間帯の問題だったと分かったのが収穫です。

もう一つ、崩れた日に自分を責めるのをやめました。 できなかった日は「今日はできなかった」で止める。理由を掘り下げない。そうすると翌日に戻れます。 以前は一度崩れると、そこから一週間まるごと消えていました。

ハードルを下げる側から書かれた本です。

Audibleは「集中して聴くぞ」と意気込むほど続かなかったので、「エンジンをかけたら再生ボタンを押すだけ」に目標を下げました。聴き始めれば自然と続きます。

前々職で薄々気づいていた「環境を整えると続く」を、ようやく自分に応用できた形です。